Cómo Lidiar Con La Ansiedad Al Conducir Cuando Te Preocupa Volver A La Carretera Después Del Confinamiento

Revelamos cómo lidiar con el miedo a conducir y fortalecer la confianza al volante.

Si no ha conducido mucho en los últimos meses, volver a la carretera cuando disminuyan las restricciones de bloqueo puede ser un poco estresante.

Tal vez no has estado en la autopista por un tiempo y te preocupa comenzar de nuevo tu viaje al trabajo, o tal vez estás teniendo pesadillas sobre una rotonda caótica cerca de la casa de tus padres. Sin embargo, estos sentimientos de inseguridad son comunes y ciertamente no estás solo.

En una encuesta reciente realizada por Nissan, el 23 % de los conductores expresaron temor de usar la autopista y el 39 % dijeron que en general se sentían asustados o incómodos al volante.

No solo eso, desde marzo de 2023, cuando se cerró el Reino Unido por primera vez, las búsquedas en Google de términos relacionados con el nerviosismo y la ansiedad se han disparado. 52%

No es solo no practicar lo que desencadena estos sentimientos. Los accidentes, los casi accidentes, los vergonzosos accidentes de estacionamiento, el clima, el estrés, la paternidad y el divorcio pueden contribuir a la ansiedad y la pérdida de confianza.

Para concienciar y ayudar a quienes sufren de nerviosismo o ansiedad, hemos Joanne Mallon, autora de Cómo superar el miedo a conducir: el camino hacia la confianza al volante para combatir esos sentimientos y descubrir cómo puede sentirse más seguro al volante.

¿Cuáles son los signos del miedo a conducir y por qué algunas personas lo tienen?

Palmas sudorosas, latidos cardíacos galopantes, músculos temblorosos, incluso antes de encender el motor.

Estos son síntomas comunes, pero según los expertos, el miedo a conducir puede adoptar muchas formas. Ella dijo:

“Algunas personas se sienten ansiosas ante la mera idea de subirse a un automóvil, mientras que otras sienten que conducir está bien en ciertas circunstancias, mientras que otras no. Esto puede ser, por ejemplo, conducir por una autopista, cruzar un puente o conducir de noche. Los puntos de activación de todos son diferentes, pero generalmente se manifiestan como un aumento del ritmo cardíaco y sentimientos de miedo y pavor”.

Mallon dijo que hay cuatro factores principales que generalmente causan ansiedad al conducir.

• Padres que no conducen o conductores inseguros – Esto puede haber influido en su infancia

• Experimente todo tipo de accidentes automovilísticos. – Incluso las pequeñas bromas pueden afectar tu confianza en ti mismo.

• Duradero y de alta calidad enfatizar – Por lo general, durante cambios significativos en la vida, como el parto, el duelo o el divorcio.

• Largos tiempos de inactividad – Situaciones como cierres patronales pueden provocar síntomas de miedo a conducir.

¿Qué pasa si tengo miedo de volver al auto después del confinamiento?

Si ha estado nervioso por conducir últimamente, no está solo.

Marlon dijo:

«Creo que esto puede ser bastante común ya que muchos de nosotros pasamos tiempo en casa y no estamos obligados a conducir y también estamos en un momento de estrés extremadamente alto».

Entonces, ¿qué puedes hacer para prevenir estos sentimientos?Cuando empiece a conducir de nuevo, definitivamente debe tomar un descanso primero.

Manténgase local – Haz algunos recorridos locales por rutas que conozcas bien. Nos sentimos más cómodos cuando estamos en un entorno familiar y hemos conducido allí antes.

Reproduce tu música favorita – La música es excelente para los cambios de humor y el alivio del estrés. También puede crear una lista de reproducción de sus canciones favoritas para escuchar en el automóvil o cantar (las canciones también ayudan a liberar endorfinas).

Centrarse en el objetivo final – Cuando estés en un viaje largo, piensa en tu destino final y por qué estás deseando llegar allí en lugar de ponerte nervioso.

Cuídate incluso antes de subirte al auto – Haz más yoga, corre, medita, escucha música, lo que te calme. Crear un entorno relajante puede ayudar a reducir el estrés, incluso cuando no esté conduciendo.

«Si te subes a un auto cuando estás tranquilo, es mucho más probable que permanezcas así que si ya estás estresado y ansioso», dice Malone. Evite la cafeína antes de conducir, ya que puede provocar ansiedad en algunas personas”.

¿Qué situaciones suelen generar pánico y qué hacer si esto sucede mientras se conduce?

Esto varía de persona a persona, pero la mayoría de las veces, conducir en un entorno desconocido puede causar nerviosismo o ansiedad. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para que su viaje transcurra sin problemas.

• Planifique con anticipación usando Google Maps para ver las muchas rutas que puede tomar.

• Enfatice la conducción fuera de las horas pico. Sin embargo, una cosa buena de los cierres es que las calles generalmente están menos concurridas.

• Tome descansos regulares en viajes largos y reposte bien.

• La aromaterapia es otra gran manera de mantener la calma. Mantenga una almohadilla de algodón en su automóvil empapada con una gota de aceite esencial de lavanda calmante, o rocíe su perfume favorito para revitalizarse mientras conduce.

¿Cómo puedo apoyar a alguien que está sufriendo?

Ya sea un pariente anciano que esté preocupado por volver a la carretera o vacunarse después de colocar un escudo, o un familiar joven que recientemente pasó una prueba, ¿cómo puede ayudar cuando alguien parece nervioso o estresado en el automóvil?¿Deberíamos alentarlos a no desviarse o deberíamos ayudarlos a enfrentar sus miedos?

Nuestro experto reveló que es mejor tener una conversación honesta con ellos.

«Pregúntales qué necesitan. A algunas personas les gusta hablar con sus compañeros de viaje para distraerse y brindarles apoyo, mientras que otras prefieren silenciar a sus compañeros de viaje para poder concentrarse en conducir. No te quejes de la música (¡o de la canción!). Si parecen ansiosos, anímelos a tomar paseos más cortos y fáciles.

“El problema de ceder al miedo es que terminas viviendo una vida controlada por tu miedo, y eso solo aumenta el estrés. Si tiene mucho miedo de conducir, la hipnoterapia puede ser muy útil”.

¿Qué pasa si cometo un error en el camino?

Cuando está en la carretera, un error de conducción o un comportamiento agresivo de un vehículo detrás de usted también puede desencadenar el pánico.

Si esto sucede, prueba estos consejos para calmarte.

Fomentar la respiración profunda – Esta puede ser una excelente manera de ayudar a los conductores ansiosos a calmarse y es un buen ejercicio para practicar antes de subirse al automóvil.

Indíqueles que se detengan en un lugar seguro. – Indíqueles que se detengan en la acera si es necesario, especialmente si están temblando o les falta el aire.

Pregúnteles si quiere hacerse cargo. – Si es un conductor seguro y tiene seguro, es posible que pueda hacerse cargo.

Crear energía positiva – Repetir mantras positivos en voz alta también puede ayudar. Mi favorito es “tranquilo y confiado”. A menudo digo esto cuando tengo prisa.

Si no está seguro de cómo conducir correctamente en autopistas o en áreas densas, puede valer la pena tomar un curso de manejo avanzado cuando se reduzcan las restricciones. Esto no solo puede ahorrar costos, sino también generar confianza y obtener consejos de instructores de manejo profesionales.